Środa 18.12.2013 DT Piąty trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 95% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz + bieg 1km, na siłowni wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 115kg 2x10 ciężko i poczułem ból w stawie krzyżowo-biodrowym czy w okolicy, pora zrewidować obciążenie i utrudnić [...]
(2 października) Plan treningowy wprowadzony w życie Trening wtorkowy rozpocząłem od skakanki-10 min. Podczas skakania wykonywałem różne ćwiczenia np kopnięcia piętą albo podskok z dociągnięciem kolan do klatki piersiowej-solidna rozgrzewka zakończona krótkim rozciąganiem.Następnie: 1)Przysiad: 20 pow-25kg 20 pow-35kg 2)Pajacyki ze sztangą [...]
11-29-2013 r. DT cykl HST 15 rep - 95% Powiem tak - albo ja robię to źle albo jakiś sadysta wymyślił HST i wmówił że to jest przyjemne}:-( Po dzisiejszym treningu stwierdzam, że na serio muszę mieć skłonności masochistyczne bo kontynuuję tą batalię z własnym ciałem które daje mi do zrozumienia że muszę być zdrowo pierdzol!@#!@#. Nie idzie [...]
[...] wyślizgiwała się. dokładam 3. ok 3b.ok. dokładam 4. zapomniałam brzuch ok Ponieważ czas mnie gonił przerwy skróciłam do minimum. Na siłce nie działa klima {{:-( już po przysiadach ledwo żyłam mokra jak szczur. Jakoś dzisiaj wyjątkowo mocno czułam pośladki może dlatego że w tamtym tyg oszczędzałam nogi z powodu bólu kolana. Rozgrzewka, him, [...]
[...] niż zwykły rozkrok. Nie jestem ekspertem, może się pomyliłem. ==> raz na jakiś czas możesz dla urozmaicenia zrobić siady w szerokim , ale podstawa to "zwykłe" przysiady. przy tych szerokich to bałbym sie o kontuzje , poza tym troche jednak nienaturalne są Nie. Jedna noga jest wysunięta do przodu i lekko ugięta w kolanie, które [...]
"Jednak chciałbym zwrócić uwagę, na konieczność oparcia się w treningu pod SPORTY WALKI o PODSTAWOWE RUCHY, ćwiczenia wielo-stawowe (tj. przysiad, martwy ciąg, wyciskanie, wiosłowanie sztangą) uzupełnione ćwiczeniami dynamicznymi pod sporty walki, na wolnych ciężarach (wyciskopodrzut, rwanie, podrzut, high pulls itd.) Czy ćwiczenia dynamiczne mają [...]
Witam Ponownie Dawno tu nie zaglądałem , ale czas to naprawić . Waga 69 kg Wzrost 175 cm Niby mało wazę jak na ten wzrost ale brzuch i tak jest duży, dlatego planuje zrobić redukcje. Trening : (wzięty z forum , trening nóg zmodyfikowany przeze mnie z powodu braku maszyn) Niedziela: WL 30/10 40/8 50/8 52/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2 kg) [...]
A ja mam doświadczonych bodybuilderów na siłce Mówi, że przy przysiadzie pracują wszystkie mięśnie, nawet te których nie widzisz, tak jak w mc Próbuję się dowiedzieć w jaki sposób pracują ręce jeżeli robię przysiad ze sztangą na barkach, niestety nie uzyskałem odpowiedzi Zmieniony przez - Cinool w dniu 2009-12-15 18:52:21
NOGI/BRZUCH czas treningu: 65 minut A Przysiad ATG 3 x 125 kg 3 x 125 kg 3 x 125 kg 3 x 125 kg 3 x 125 kg 3 x 125 kg 3 x 125 kg 3 x 125 kg B Martwy ciąg na prostych nogach (tempo 40X0) 5 x 120 kg 5 x 120 kg 5 x 120 kg 5 x 120 kg 5 x 120 kg C1 Good morning (dynamicznie) 10 x 60 kg 10 x 60 kg 10 x 60 kg C2 Skłony na wyciągu 10 x 7 sztabek 10 x 7 [...]
[...] nie skumałem o co chodzi w tych ćwiczeniach, skupiałem się na tych mięśniach i czułem je, no może z wyjątkiem pośladków, których tak jak by nie było :) Ile w końcu jest tych przysiadów? jeden raz dwie serie i trzy razy cztery? nie zrozumiałem ćwiczenia. "Przysiady dzielone - wykonujemy przysiad od siadu do połowy wstania (tak jak byś chciał [...]
Brzuszki są na mięśnie brzucha. Jak Ci nie chce się biegać to możesz jakieś inne aeroby zarzucić. Ja np. w domu robię coś takiego pełen przysiad/opad/pompka/przysiad i tak kilkadziesiąt razy w szybkim tempie do wymęczenia. Musisz dawać dużo ruchu żeby dużo się pocić. Nie spodziewaj się szybkich efektów. Bardziej pod koniec cyklu zobaczysz i [...]
[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): - Zażywane suplementy: omega3 Ostatnio przerabiany plan: FBW 10/8/6/4. Patrz wyzej. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - brak danych (seria do 80 kg); MC - seria do 120; wyciskanie na poziomej - seria do 95. W zestawie [...]
[...] wydaje mi się, że pierwszy raz. W ocenie wieku dobry nie jestem ale powiedzmy z 16 lat. Rozgrzała się gdzieś w strefie kardio, przyszła do strefy siłowej i zabrała się za przysiady z gryfem. Nie będę jedynym co robi przysiady - pomyślałem. Ale dziewczę zdążyło zrobić jedną serię gdy nadleciały 2 bociany i wytłumaczyły jej, że przysiady to nie, [...]
W sobote wpadla gora. Nie bede robil calej wpiski, ale wszedzie progres zanotowalem. Trening ciezszy niz na poczatku tygodnia, a jednak zakwasy prawie nieodczuwalne. Dobra miska i sen robia co trzeba. Wczoraj zrobilem nogi - Front squat 3x5x70 - Przysiad klasyczny 3x5x70 - Obwod bieg 200m(10km/h) + goblet squat(10 powt, obciazenie 20kg) + wskok [...]
[...] Jako cwiczenie na nogi niezbyt moim zdaniem, ciezaru nie dorzuce, trzymaja barki tak naprawde, jako progresja do rwania ok, chociaz dobry trening nog zalatwia sprawe, przysiady klasyczne czy fronty zaatakuja miesnie odpowiednio. OHS tylko jako dodatek, robic je bede ocsywiscie, jednak uwazam, ze kwestia dobrej stabilizacji i szybko pojdzie [...]
Jednak przy bieganiu warto wzmacniać mięśnie stabilizujące kolano. chociaż jakieś wykroki, czy przysiad bułgarski i jakieś ćwiczenie na tylną taśmę by się przydały. Ja to bardzo czuję jak zrobię np. w wakacje przerwę gdzie wylecą mi dwa treningi nóg to jednak kolano jest mocniej niestabilne. Gorset mięśniowy jednak chroni stawy i trzeba o niego [...]
Przeważnie są dwie listwy - elementy usztywniające konstrukcję - tworząc ramę. Ale widziałem też i taką z pojedyńczym łącznikiem, ale nikt na niej nie robił przysiadów, tylko wyciskanie na ławeczce skośnej na barki (listwa służyła za dodatkowy 'element regulacyjny' ławeczki ). A teraz zrób doświadczenie: stań na dywanie, podłóż dwie książki pod [...]
[...] ale mam pytanie. HST koncze za 2 tygodnie. - to mój pierwszy Na poczatku stycznia nastepny HST. Pytanie: Czy zmienic cwiczenia na inne w danych partiach ? Dla przykladu. przysiad uginanie w kolanach drazek plaska lawka wioslowanie sztanga poręcze wyciskanie przed glowa unoszenie sztangielki bokiem w lezeniu francuz na krzywce prostowanie na [...]
Witam serdecznie Panie Piotrze :) Mam takie pytanie , czy plan który zaraz przedstawię będzie dobrym dla mnie by przybrać na suchej masie mięśniowej ,a zarazem "podkreślić" mięśnie ( chciałbym by były widoczniejsze , rzucały się w oczy) pon push wt pull sr off czw push pt pull sob off ndzoff PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 [...]